Вам следует стремиться к тому, чтобы от 13 до 23 процентов вашего сна находились на этих стадиях. Итак, если вы спите 8 часов, вы должны получить где-то от часа до чуть менее двух часов глубокого сна. Однако важно отметить, что время, в которое вы ложитесь спать, может сильно повлиять на то, насколько глубоким будет ваш сон.
Полезен ли более глубокий сон?
Это также стадия сна, когда вас труднее всего разбудить. Глубокий сон так же важен, если не более важен, чем быстрый сон, когда дело касается физического отдыха, поэтому следите за этим этапом, если вы отслеживаете свой режим сна.
Как увеличить количество глубокого сна?
Почему важен глубокий сон? Хотя все стадии сна необходимы для хорошего здоровья, глубокий сон приносит определенные физические и умственные преимущества. Во время глубокого сна ваше тело вырабатывает гормон роста и работает над строительством и восстановлением мышц, костей и тканей. Глубокий сон также способствует функционированию иммунной системы.
Какая продолжительность быстрого и глубокого сна оптимальна?
В среднем за ночь вы проходите 3–5 циклов быстрого сна, причем каждый эпизод становится длиннее по мере наступления ночи. Последний может длиться около часа. Для здоровых взрослых хорошей целью является проводить 20–25% времени во сне на стадии быстрого сна. Если вы спите 7–8 часов, около 90 минут из них должны быть быстрыми.
Каков здоровый цикл сна по возрасту?
По мнению экспертов Национального фонда сна, Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, взрослым в возрасте 18–65 лет требуется 7–9 часов сна, а пожилым людям в возрасте 65 лет и старше — 7–8 часов. Диапазон часов сна, необходимый детям, гораздо шире: новорожденным требуется 14–17 часов.
