Экранное время для детей: экспертная позиция

• Школа: Дети проводят значительное время за экраном во время занятий.
• Домашнее задание: Использование экранов необходимо для выполнения домашних заданий.
• Американская академия педиатрии рекомендует: Максимальное экранное время для всех возрастов составляет не более 2 часов в день.

Что такое правило 20 секунд экранного времени?

В рамках правила 20-20-20 специалисты рекомендуют каждые 20 минут отводить взгляд от экрана и фокусироваться на объекте на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

Данное правило помогает снизить нагрузку на глаза и предотвратить развитие таких проблем, как сухость, раздражение и усталость.

Исследования показали, что цифровые экраны излучают синий свет, который может негативно влиять на сетчатку глаза и нарушать нормальный цикл сна. Соблюдая правило 20-20-20, вы уменьшаете воздействие синего света.

• Повышение продуктивности: Отвлекаясь от экрана, вы даете мозгу возможность отдохнуть и вернуться к работе с большей концентрацией.
• Улучшение осанки: Помня о том, что нужно отводить взгляд от экрана, вы будете реже сидеть в сгорбленном положении и сможете поддерживать здоровую осанку.
• Снижение риска переедания: Частое отвлечение от экрана может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание, связанное с рассеянным вниманием.

Сколько времени у экрана должно быть у 14-летнего ребенка?

Экспертный совет: Для сохранения здоровья 14-летних подростков Американская академия педиатрии рекомендует ограничить экранное время не более 2 часов в день.

• Для детей младше 2 лет рекомендуется избегать экранного времени.

Каков реалистичный лимит экранного времени?

Оптимальный лимит экранного времени для взрослых

Эксперты рекомендуют взрослым ограничивать время, проводимое перед экранами вне работы, до двух часов в день. Это включает просмотр телевизора, сидение за компьютером и использование смартфонов и планшетов.

Превышение этого лимита может привести к:

• Увеличению риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний
• Проблемам со сном
• Снижению когнитивных функций
• Повышенному риску психического здоровья, включая депрессию и тревогу

Вместо того чтобы проводить время перед экранами, эксперты рекомендуют заниматься физической активностью. Регулярные упражнения полезны для физического и психического здоровья.

Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств.

Почему рекомендуется проводить экранное время 2 часа?

Рекомендации по ограничению экранного времени В соответствии с рекомендациями Американской академии педиатрии, приемлемое количество ежедневного экранного времени составляет: – Никакого экранного времени для детей до 2 лет. – Один час в день для детей от 2 до 12 лет. – Два часа в день для подростков и взрослых. Обоснование ограничений * Увеличенное экранное время связано с проблемами со здоровьем, такими как ожирение, нарушение сна и трудности с концентрацией внимания. * Дополнительное время, проведенное за экраном, уводит от занятий, способствующих здоровому развитию, таких как физическая активность и социальное взаимодействие. * У детей младше 2 лет экранное время может задерживать развитие языка и моторных навыков. Дополнительная информация * Качество экранного времени также имеет значение. Выбирайте высококачественный контент, соответствующий возрасту и интересам ребенка. * Совместный просмотр с ребенком позволяет участвовать в его деятельности за экраном и обсуждать просматриваемый контент. * Мониторинг использования экранного времени помогает контролировать его и при необходимости вносить корректировки. * Теплое и чуткое воспитание в сочетании с ограничением экранного времени способствует здоровому развитию ребенка.

Что такое 2-часовой лимит экранного времени?

Экранное время не должно превышать двух часов в день.

• Напряжение глаз: длительное воздействие экранов может привести к сухости, зуду и покраснению глаз.
• Нарушение сна: использование экранов перед сном мешает выработке мелатонина, что затрудняет засыпание.

*4+ ЧАСА* Все видео от лица Брианны Мизуры в TikTok в 2022 году — смешная подборка от лица Брианны Мизуры в TikTok

Американская академия педиатрии не поощряет использование средств массовой информации детьми младше 2 лет и рекомендует ограничить время, проводимое детьми старшего возраста перед экраном, не более чем одним-двумя часами в день.

Каково среднее экранное время в Америке?

Среднее экранное время в Америке составляет 7 часов 4 минуты в день. Это ниже, чем в Южной Африке, где среднее время составляет 10 часов 46 минут в день.

• Поколение Z проводит в среднем около 9 часов в день перед экранами.
• Почти половина (49%) детей в возрасте от 0 до 2 лет взаимодействуют со смартфонами.

Сколько времени перед экраном должно быть у 15-летнего ребенка?

И подростки не являются исключением. Они проводят у экранов больше времени, чем когда-либо прежде. Возникает вопрос: насколько это слишком много? Рекомендация: согласно «Руководству по круглосуточному движению», подросткам следует проводить не более двух часов развлекательного времени перед экраном в день.

Почему больше 2 часов экранного времени — это плохо?

Длительное экранное время может привести к серьезным негативным последствиям, особенно для детей и подростков:

• Психологические проблемы: повышенные уровни депрессии и тревоги
• Проблемы со здоровьем: плохой сон и повышенный риск ожирения

Что такое правило 5 2 1 0?

В рекомендациях по профилактике детского ожирения [1] предлагается следовать правилу 5-2-1-0:

• 5 порций фруктов и овощей в день. Они обеспечивают клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здорового роста и развития.
• Не более 2 часов времени перед экраном (телевизоры, компьютеры, мобильные устройства). Чрезмерное использование экрана может способствовать малоподвижному образу жизни и нездоровому питанию.
• 1 час физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. Физическая активность укрепляет кости и мышцы, улучшает сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие.
• 0 сладких напитков в день. Сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, содержат большое количество добавленного сахара и способствуют набору веса.

Следование правилу 5-2-1-0 способствует здоровому весу, общему здоровью и благополучию детей. Дополнительная информация: * Большинство детей не потребляют достаточного количества фруктов и овощей [2]. * Дети, проводящие много времени перед экраном, как правило, имеют более высокий индекс массы тела [3]. * Физическая активность важна не только для физического здоровья, но и для когнитивного развития и эмоционального благополучия детей [4]. * Сладкие напитки являются основным источником добавленного сахара в рационе детей, и их сокращение играет ключевую роль в профилактике ожирения [5]. Ссылки: 1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по диетическим рекомендациям для американцев, 2024-2025 гг. https://health.gov/dietaryguidelines/2020-dietary-guidelines. 2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Отчет о мониторинге детского и подросткового ожирения 2024 года. https://www.cdc.gov/obesity/data/childhood-obesity.html. 3. Американская академия педиатрии. Политика по экранному времени для детей и подростков. https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Announces-New-Recommendations-for-Children-and-Screen-Time.aspx 4. Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность: рекомендуемый уровень физической активности для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет. https://www.who.int/nutrition/topics/physical-activity/en/ 5. Гарвардская школа общественного здравоохранения. Сладкие напитки и ожирение. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sugary-drinks/

Должен ли мой 16-летний ребенок иметь время перед экраном?

Рекомендации по времени перед экраном для подростков 16 лет

Согласно рекомендациям педиатров, для детей до 17 лет время перед экраном должно быть ограничено:

• До 2 лет: Отсутствует время перед экраном, кроме видеозвонков с близкими.
• 2-5 лет: Не более 1 часа в день совместного просмотра с взрослым или родителем (телевизор, игры, образовательные программы).
• 5-17 лет: В среднем не более 2 часов в день, не считая использования экрана для выполнения домашних заданий.

Дополнительная информация:

• Влияние времени перед экраном на здоровье: Длительное время перед экраном может привести к проблемам со сном, ожирению, тревожности и влиять на развитие социального и эмоционального интеллекта.
• Качественный контент имеет значение: Важно не только контролировать время, проведенное ребенком перед экраном, но и следить за тем, какой контент он потребляет. Выбирайте материалы, развивающие познавательные и социальные навыки.
• Экранное время как часть семейной жизни: Включайте своего ребенка в планирование семейного времени перед экраном. Смотрите вместе фильмы, шоу и даже играйте в игры, чтобы сделать экранное время совместным и позитивным опытом.

Совет родителям:

Будьте примером для своего ребенка и сами старайтесь придерживаться здоровых привычек в работе с устройствами. Устанавливайте четкие границы и обсуждайте преимущества и риски времени перед экраном в конструктивной и открытой манере.

*4+ ЧАСА* Все видео от лица Брианны Мизуры в TikTok в 2022 году — смешная подборка от лица Брианны Мизуры в TikTok

Каковы симптомы слишком большого количества экранного времени?

Симптомы экранного времени включают в себя: головная боль. размытые глаза. туманный мозг. напряжение глаз. проблемы со сном. истерики. эмоциональные навыки и эмоциональное развитие. проблемы с навыками решения проблем.

3 часа экранного времени — это нормально?

Большинство специалистов в области здравоохранения сходятся во мнении, что для взрослых в нерабочее время оптимально ограничить экранное время до двух часов в день.

Чрезмерное использование электронных устройств может иметь отрицательное влияние на физическое и психическое здоровье, в частности:

• нарушение сна
• проблемы со зрением
• боли в спине и шее
• снижение социальной активности
• ухудшение когнитивных функций

Каков идеальный тайм-аут экрана?

Оптимальный тайм-аут экрана — тонкая настройка для сохранения заряда батареи и внимания пользователя.

Настройте тайм-аут в меню “Дисплей”:

• 15 секунд — для активных пользователей, не любящих ждать.
• 1-2 минуты — универсальный вариант для большинства людей.
• 5-10 минут — для чтения, просмотра фильмов или презентаций.

Учитывается ли Spotify как экранное время?

Экранное время — это метрика, которая отслеживает и измеряет время, проведенное за использованием электронных устройств. При определении экранного времени принимаются во внимание только приложения, использующие дисплей устройства.

Spotify, популярный потоковый музыкальный сервис, не учитывается как экранное время, если экран приложения Spotify не отображается. Это означает, что простое прослушивание музыки на Spotify в фоновом режиме не увеличит ваше экранное время.

• Преимущества отсутствия учета экранного времени:
• Это позволяет наслаждаться музыкой, не увеличивая время, проведенное за экраном.
• Помогает контролировать экранное время, поскольку оно не учитывает пассивное прослушивание музыки.

• Когда Spotify учитывается как экранное время:
• Когда открыто приложение Spotify и на экране отображается его содержимое.
• Когда происходит взаимодействие с приложением, например, выбор песен, изменение громкости.

Поэтому, если вы сосредоточены на сокращении экранного времени, простое прослушивание Spotify не будет проблемой. Однако, если вы активно используете приложение, это будет учитываться в вашем общем экранном времени.

Как избавиться от зависимости от экрана?

Избавление от экранной зависимости

Установите ограничение экрана, чтобы контролировать время, проводимое за устройством.

• Отключитесь от социальных сетей, чтобы уменьшить отвлекающие факторы и потребность в постоянной проверке.
• Найдите альтернативные занятия, такие как чтение, физические упражнения, общение с близкими, чтобы компенсировать время, ранее проводимое за экраном.

Сколько времени использования телефона является нормальным?

Согласно текущим данным, среднее время использования смартфонов составляет 3 часа 15 минут в сутки. При этом, 20% пользователей проводят в своих телефонах более 4,5 часов ежедневно.

Важно отметить, что чрезмерное использование смартфонов может иметь ряд негативных последствий, включая:

• Проблемы с физическим и психическим здоровьем (например, нарушения сна, боли в шее)
• Снижение внимания и концентрации
• Зависимость от телефона
• Ухудшение отношений (например, из-за отвлечения внимания на телефон во время общения)

Для поддержания здорового баланса и минимизации потенциальных негативных последствий рекомендуется:

• Ограничивать время использования телефона
• Делать регулярные перерывы
• Устанавливать правила использования телефона (например, не брать телефон в спальню)
• Заниматься другими видами деятельности, такими как упражнения, чтение или общение с близкими

Понимание среднего времени использования телефона и его потенциальных последствий может помочь пользователям смартфонов осознанно использовать свои устройства и поддерживать здоровый баланс в жизни.

Должны ли родители контролировать время, проведенное перед экраном?

Родительский контроль за экранным временем

Рекомендации экспертов:

• Для детей от 2 до 5 лет рекомендуется ограничить экранное время до одного часа в день.
• Для детей старшего возраста этот лимит может быть увеличен.

Принципы ограничения экранного времени:

• Последовательность: соблюдение установленных правил важно для формирования здоровых привычек.
• Индивидуальный подход: определение оптимального времени экрана может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.

Дополнительная информация:

• Экранное время может отрицательно сказаться на физическом и психическом здоровье детей.
• Чрезмерное использование экранов может приводить к проблемам со сном, концентрацией и поведением.
• Контроль экранного времени способствует развитию творческих и социальных навыков.

Помните, что родительский контроль за экранным временем – это важная мера для поддержания здорового образа жизни и всестороннего развития вашего ребенка.

Почему мой ребенок может игнорировать экранное время?

Обход ограничений экранного времени

Одним из распространенных методов обхода ограничений экранного времени является использование функции “Поделиться”, доступной во многих приложениях. Например, сделав скриншот экрана и выбрав “Поделиться в сообщениях”, пользователь может открыть приложение “Сообщения”, а затем удалить скриншот, получив чистое поле для ввода текста.

Другие способы обхода включают:

• Изменение настроек даты и времени: Дети могут сбросить настройки времени на устройстве, чтобы скрыть фактическое использование.
• Использование VPN: виртуальные частные сети могут помочь обойти фильтры и ограничения, установленные для конкретных приложений или доменов.
• Джейлбрейк или рутирование устройства: Эти неофициальные методы предоставляют пользователям расширенные привилегии, которые позволяют им отключить ограничения и контролировать устройства.

Важно отметить, что эти методы могут поставить под угрозу безопасность устройства и конфиденциальность ребенка. Кроме того, они могут нарушать условия обслуживания и гарантии, связанные с устройством.

Телевизор считается экранным временем?

«Экранное время» — это термин, используемый для обозначения действий, выполняемых перед экраном, таких как просмотр телевизора, работа на компьютере или игра в видеоигры. Время перед экраном — это сидячая деятельность, то есть вы физически неактивны, сидя.

Как обратить вспять последствия слишком долгого экранного времени?

6 простых способов ограничить последствия слишком долгого экранного времени Фон. Избегайте сухости глаз. Как говорилось выше, основная причина, по которой смотреть на экран компьютера так вредно для глаз, заключается в том, что вы склонны меньше моргать. … Разрешить расстояние. … Отрегулируйте яркость. … Уменьшите блики. … Следуйте правилу 20-20-20. … Ограничьте количество устройств перед сном.

Влияет ли время перед экраном на психическое здоровье?

Чрезмерное использование экранов оказывает негативное влияние на психическое здоровье.

• Усиливает стресс и беспокойство
• Нарушает сон

В каком возрасте ребенку нужен телефон?

По данным исследования, 71% 12-летних детей уже имеют мобильные телефоны, а к 14 годам эта цифра возрастает до 91%.

Эксперты рекомендуют родителям отложить предоставление смартфонов детям как минимум до восьмого класса, чтобы обеспечить их должную безопасность в онлайн-пространстве и предотвратить возможные негативные последствия.